返校季会给看护者和孩子带来许多情绪。通常，看护者过于关注孩子的需求、情绪和行为，以至于他们忘记了照顾自己的需求。许多善意的照顾者对自己和孩子都抱有不切实际的高期望，这可能会导致沮丧和失望的感觉。这里有一些有用的认知（思考）和行为（做事）技能，可以帮助照顾者和孩子应对这个过渡时期。
“判断”是一个常见的主题，我听到我的客户有孩子的回应。一些看护人将自己与其他父母进行比较，发现自己做不到。他们感到“完美”的压力。社交媒体上展示的行为端正、穿着时尚的儿童的精心策划的图像营造了一种错觉，即其他看护人正在做“正确”而他们正在做“错误”。对于那些照顾者，我通常会说没有人是完美的父母，如果你认识一个完美的父母，你就不够了解他们。照顾孩子是一项艰苦的工作；它既复杂又令人筋疲力尽，任何人都不可能一直完美地做到这一点。好消息是您不必这样做。
孩子们实际上可以从正面面对一些挑战中受益。这就是他们学会应对困难的方式。当我们试图保护我们的孩子免受负面经历时，我们可能会无意中教导他们经历负面情绪是不好的。这可以导致他们避免经历负面情绪，而不是接受它们作为生活的一部分。当然，总会有你需要保护你的孩子免受伤害的情况。但是，如果您的孩子遇到一些挑战，您不必对自己苛刻。
自我接纳是接纳的一部分——接纳你的孩子也是如此。您可能会担心您的孩子在一个或多个领域遇到困难。假设您的孩子在学业上经历了一些困难。你可以通过一个简单的练习来审视他们的挣扎，你可以自己或与伴侣或朋友一起做：在一张纸上画一个圆圈，制作一个饼图。现在，把代表你觉得友谊有多重要的圆圈部分挡住。做一个好的家庭成员怎么样？成为一名优秀的社区成员怎么样？身体健康有多重要？情绪健康？灵性？创造力？竞技？还有其他对您和您的家人很重要的领域吗？最后，屏蔽掉代表学术重要性的部分。
您对您认为其他潜力领域对您孩子的重要性感到惊讶吗？也许这个练习已经向你展示了你持有的一些重要的非学术价值观。也许你意识到学术并不像你最初想象的那么重要。认识到孩子的非学术优势也可以帮助你接受孩子的本来面目，放弃不切实际的期望，避免仅仅高估孩子的众多潜力之一而损害他人。
我试图教给我的客户的另一个策略是计划不足的概念。许多护理人员会错误地安排太多时间，然后在事情没有完全按计划进行时对自己很苛刻。围绕孩子的许多活动和社交活动进行规划也给他们自己留下了很少的时间。我喜欢用飞机上氧气面罩的老比喻。指示乘客在帮助周围的人之前戴上自己的氧气面罩是有原因的。当你自己挣扎时，你无法帮助别人。护理人员也是如此。自我保健活动可以帮助看护者感觉与朋友和家人的联系更紧密，更有成就感、更有活力，并且能够更好地满足孩子的需求。
拿出日历，写下每周或每月的活动，但要从自理活动开始。大多数事情不会发生，除非你为它们做好计划，所以写下你计划去散步、参加宗教仪式、打电话给家人和朋友，或者做任何其他你需要做的事情来让你的生活更符合你的生活核心价值。然后安排家庭活动，注意哪些活动是绝对必要的，哪些活动可以缩减或取消。当家庭过度扩张时，看护者可能会错过值得庆祝的小时刻。与您的孩子完全在一起，在他们做正确的事情时抓住他们，并发表评论。这不仅可以帮助您的孩子建立信心，还可以帮助您欣赏和重视孩子的长处。
最后，如果您或您的孩子正在挣扎，请不要犹豫，寻求帮助，无论是朋友、家人或社区其他照顾者的支持，还是合格的治疗师的支持。