愤怒其实不是什么坏情绪。在被野生动物追赶是常事的原始时代，你的愤怒或压力反应代表的可能是生与死的区别。
如今，当你在疫情下学习如何做好父母——外加上抚养孩子的正常挫折和责任——你会以往显得更加易怒。
斯坦福育儿中心联合主任、医学博士 Mari Kurahashi 说：“父母做的太多了，孩子所做的任何挑战都会被放大。” “压力比以往更高，这是导致与孩子互动困难的原因，因为每个人都不好过。”
你的愤怒是正常的，但你如何处理它是至关重要的。知道它来自哪里会对你有所帮助。
小镜子
你的孩子让你比其他人更生气是有原因的。
“我们最喜欢和最关心的人是最让我们感到沮丧的人，”仓桥说。 “我们不仅爱他们；我们对他们深感责任感。当他们以令人沮丧的方式行事时，我们会感到不足，好像我们可以控制他们所做的一切。这时我们很难不做出反应。”
来自田纳西州富兰克林 Nurture House 的研究生治疗师詹妮弗·鲁本斯 (Jennifer Rubens) 说，每个孩子都是独立的个体，但它们通常看起来像是反映“你过去所有未解决的问题”的小镜子。
树立榜样
现在，你的孩子比以往任何时候都更能看到你所做的一切，因为你们会经常在一起。
“对我来说，打破家庭中由成瘾、精神疾病和愤怒引起的恶性循环非常重要。我想提供一个尽可能平静的环境，这样我的孩子们才能茁壮成长，”来自洛杉矶的三个 14 岁、10 岁和 9 岁孩子的母亲林赛·卡维特说。
“几年前，有人说，‘生活对他们来说已经够艰难了。我们必须成为他们柔软的后盾。’这真的引起了我的共鸣，”卡维特说。
即使你认为他们没有注意，你所做的比你对孩子说的任何话都更有力量。如果你希望你的孩子具备情感素养或了解他们的感受和健康的表达方式，你必须向他们展示如何去做。
“愤怒对孩子来说太可怕了。对他们来说，看到父母失控并将其指向他们可能会很可怕，”仓桥说。 “这是我们所肩负的巨大责任。感到愤怒是可以的。这是一种正常、健康的情绪反应。”
压抑的愤怒会变成抑郁。如果可以的话，通过你的愤怒与你的孩子交谈，以识别它并表明感觉到愤怒也是可以的。
识别愤怒的体征
愤怒来得很快，而且很难减缓，但你的身体会发出很多警告信号。“你的呼吸可能会改变。你可能会感到身体发热或心率加快，”仓桥说。
制定一个计划
规律的睡眠和锻炼可以让你的身体得到休息和释放，这将有助于你应对令人沮丧的情况。
心理准备是你计划的另一个重要部分。当你不紧张的时候，想出一个代表性的短语或咒语，当你感到愤怒值上升时，你可以对自己说，例如“我已经足够了”、“我不想要生气”或“这总会过去的。”
仓桥说：“提前考虑一下，当你有轻微的烦躁时练习它。” “这样它就会变得根深蒂固，因为当我们真的生气时，很难去思考。”