很有可能，在你的家中到处都是各种电子屏幕，从电视到手机、平板电脑和游戏设备。那么，你该如何做才能有效减少孩子的屏幕使用时间呢？
屏幕使用时间过长的缺点
在2岁之前，你的孩子不会从屏幕时间中受益。研究表明，婴幼儿能从面对面的互动和非结构化的游戏时间中学到更多。在你的孩子2岁后，他们才可以通过结构化的屏幕时间来进行学习。
作为父母，你应该始终在场，以帮助你的孩子了解他们在屏幕上观看的内容。被动或无人监督的屏幕时间并不能替代通过阅读和玩耍来学习。在屏幕上花费更多时间的儿童面临以下风险的可能性更高：
- 肥胖
- 睡眠障碍
- 缺乏社交技能
- 暴力倾向和易怒
屏幕时间指南
美国儿科学会建议2岁以下的儿童不需要任何屏幕时间，不包括使用视频聊天与父母或亲人交谈。
2至5岁的儿童每天的屏幕时间不应超过1小时，并且他们的屏幕时间主要应当被用在学习上，而不是其他一些娱乐行为（比如刷抖音、打游戏等）。即使在青少年时期，为了获得最佳健康结果，每天屏幕时间也不应超过2小时。
屏幕时间的质量。你可以决定孩子每天有多少屏幕时间。他们观看的内容与他们拥有多少屏幕时间一样重要。你可以通过以下方式确保你的孩子能够拥有高质量的屏幕时间：
- 在让你的孩子观看之前预览节目、电影和游戏
- 监控孩子的使用情况
- 选择互动选项，例如学习游戏而不是电影和节目
- 使用家长控制来阻止可能有害的内容
- 选择适合年龄的内容
- 消除有广告的游戏和节目
教导正确使用。随着孩子长大，你可以教他们如何正确使用电子设备。例如，告诉他们如果出现了他们不应该看的东西，如何关掉电视或手机等。教他们如何在平板电脑或手机上的各个APP之间切换、移动。教会你的孩子小心使用屏幕，以免损坏。
有效限制屏幕时间
如果你的孩子有很多非结构化的屏幕时间，那么减少可能会很困难。以下这些提示可以帮助你通过慢慢减少屏幕使用时间并优先考虑其他有趣的活动来有效达成目的。
避免说不。如果你的孩子要求看电视或玩平板电脑，请不要对他们说不可以。如果你的孩子觉得他们没有得到他们想要的东西，这可能会引发争吵。相反，请使用以下短语：
- 我们可以稍后观看你喜欢的电影。现在，让我们先玩一会儿吧。
- 比赛时间稍晚。让我们这样做吧。
- 你今天已经看过电视了。让我们吃午饭，谈谈我们还想做些什么。
- 是时候暂停你的游戏吃晚饭了。你明天可以再玩一次。
分散注意力。如果你倾向于将电视打开以消除背景噪音，请停止这样做。关掉电影和电视节目，让孩子自由玩耍。如果他们想观看某个节目或电影，鼓励他们玩类似的玩具或表演该类节目。
你可以和你的孩子坐在一起，向他们提问或向他们展示如何将家居用品变成想象中的玩具。例如，一个洗衣篮可以形成一个大洞穴。纸板箱很容易变成房子或堡垒，等等。
设置屏幕使用时间。你可以为屏幕使用限制时间段，比如只允许孩子在一天中的某些时间使用电子设备。你可以先在用餐期间和睡前一小时关闭屏幕。建立例行程序后，请慢慢引入新的屏幕使用准则。
你可以说从学校和工作回家的第一个小时不准玩手机。你可以要求你的孩子必须先完成某些活动以获得屏幕时间。这可能包括做作业、阅读和在户外玩耍。
制定明确的规则。让你的孩子知道该做什么和不该做什么。每条规则都应该有结果。例如，玩游戏或观看不允许的节目可能意味着你的孩子在2天内不能再次使用手机或其他设备。设置一个计时器来发出屏幕时间结束的信号。如果你的孩子玩游戏的时间超过了允许的时间，在接下来的第一天，他们可能会失去再次拿起手机或其他屏幕设备的机会。