在中国，儿童肥胖症正呈上升趋势。超重的儿童将会比根据身高保持健康体重的儿童面临更多的健康风险。本文将带你了解如何教养（以及鼓励）身体超重的孩子。
跳过节食
您可能很想让超重的孩子节食以减轻体重。这不是一个好主意，除非您孩子的儿科医生推荐和监控饮食。饮食会导致限制性饮食并阻碍孩子的成长和发育。节食可能会让您的孩子感到自我意识和气馁。
健康的食物选择。您可以鼓励超重的孩子优先考虑健康食品，而不是引入减肥食品。当你建立了健康饮食的基础时，就不那么强调富含脂肪和糖的食物了。你应当鼓励孩子吃：
- 新鲜水果和蔬菜
- 全谷类
- 低脂或脱脂乳制品，如牛奶、酸奶和奶酪
- 瘦肉，如鸡肉和鱼
- 其他蛋白质，如豆类和扁豆
补充水份。用果汁和苏打水来代替水。隐藏在果汁和苏打水中的糖分会迅速增加并导致体重增加。鼓励你的孩子每天喝足够的水，这样他们就可以补充水分。这有助于消化并有助于促进更好的整体健康。
专注于积极的面向
如果您担心孩子的体重，您可能会倾向于关注负面因素。与体重相关的有害评论的示例包括：
- 对所有甜食或脂肪类食物说不
- 谈论你的孩子吃多少
- 评论体重增加
- 指出缺乏活动
寻找替代品。可以将这些负面评论转化为积极的鼓励。与其对甜食和高脂肪食物说不，不如提供健康的替代品。让您的孩子对自己的饮食有控制感。让他们参与决定如何将零食和高脂肪食物融入您的生活方式。例如，您可能会在星期一吃披萨，或者在星期五放学后享用甜点。
份量大小。不要只是告诉你的孩子他们吃得太多。谈论份量并一起测量食物，这样你们就可以了解份量。每天尝试在您的正餐和零食中摄取足够的健康食品。
避免关于体重的谈话。您孩子的健康状况不仅仅是体重仪上的一个数字。尽量不要谈论体重增加或减少，因为这会导致身体形象问题。您的孩子可能会遇到自然生长突增并增加体重。相反，通过赞美健康的选择来鼓励你的孩子。
身体力行。锻炼是改善孩子健康和帮助减肥的好方法。但锻炼不应被视为一种惩罚。例如，不要告诉孩子他们必须锻炼，因为他们吃了不健康的东西。同样，不要“仅在”孩子完成一定量的体育活动时才给他们款待。
如果您的孩子超重，则可能需要一些时间来增强锻炼的耐力。慢慢开始并通过与他们一起参与活动来鼓励您的孩子。这可能包括：
- 在后院扔飞盘
- 在附近走走
- 远足
- 骑自行车
- 在操场上玩耍
改变生活方式
鼓励超重的孩子不仅仅是指减肥，您的目的是要帮助孩子建立健康的生活习惯基础。他们可以学会从更大、更长远的角度看待自己的健康并做出明智的决定。
其他健康益处。您的孩子需要了解饮食健康和保持活跃不仅仅关乎们的体重。其他重要的健康益处包括：
- 建立更强壮的骨骼
- 降低血压
- 减少压力和焦虑
- 提高自尊心
优先睡眠。您的孩子需要适量的睡眠才能保持健康。如果您的孩子没有充分休息，他们就更难正确地去饮食和锻炼。睡眠可以让您孩子的身体每天都能休息和进行重置。
树立榜样。您可以通过与他们一起做出健康的选择来帮助您的孩子。您可以从小处着手，逐步引入新的健康习惯。让您家中的每个人都参与进来，这样您超重的孩子就不会感到被孤立。