就寝时间对孩子来说很重要。无论年龄大小，规律的作息和睡前仪式都能帮助我们获得所需的睡眠，并使我们能够在最佳状态下发挥作用。对于孩子来说，有规律的生活尤其重要。建立和保持良好的睡眠习惯可以帮助您的孩子入睡并保持睡眠状态，且在醒来时精神焕发。它还可以防止孩子未来可能出现的睡眠问题。良好的睡眠习惯不仅可以减轻就寝时间的压力，还可以帮助您和您的孩子度过一段特殊的时光。
就寝时间没有硬性规定。每个人都有自己的睡眠需求。你的孩子是独一无二的。如果你现在所做的效果不错，那么它可能就是最适合您的。但以下指南已被证明是有效的，供你参考。
1. 让睡眠成为家庭优先事项。确定每个家庭成员需要多少睡眠并确保他们得到睡眠。与您孩子的医生讨论任何睡眠问题。大多数都很容易治疗。
2. 学会识别孩子的睡眠问题。睡眠问题的迹象包括入睡困难、夜间醒来、打鼾和抗拒上床睡觉、睡眠时呼吸困难以及睡眠时呼吸大声或过于沉重。睡眠所带来的问题在白天时也会有所体现。如果您的孩子在白天看起来过度疲劳、困倦或脾气暴躁，请将这些知会您孩子的医生。
3. 一致性。与育儿的所有有效做法一样，一致性和跟进是成功的关键因素。没有它们，您就无法期望您的孩子学习或改变行为。
4. 团队合作。对于您和您的伴侣或配偶来说，事先讨论您的策略并作为一个团队来工作是很重要的。如果您正在开始一项夜间计划，请向您的孩子解释您的新期望，前提是他们的年龄足以理解你所说的话。
5. 设定规律的就寝时间和起床时间。这设定并调整了对您和您孩子的期望，并允许您相应地计划就寝时间。
6. 重复，重复，再重复。重复例行程序以及设定期望；每晚睡前例行程序可以帮助您的孩子更容易困倦，就像在床上阅读可能会让我们中的一些成年人入睡（即使当我们不在床上时）。睡前程序的结构也将卧室与良好的感觉联系起来，并能提供安全感和控制感。重复执行的例行程序可以减轻就寝时间的压力，并有助于将其打造成为一个特殊的时间，尤其是当您有多个孩子时。
7. 着装和室温。再次重审，这里没有绝对的原则，但通常的做法是睡觉时要给孩子穿衣服，就像你自己穿衣服一样，请记住，年幼的孩子经常在晚上掀开被子，无法照顾到自己。人们通常在凉爽（但不冷）而不是温暖的房间里睡得更好。
8. 黑暗而安静。确保卧室黑暗而安静，并且房子里没有其他噪音产生。如果您的孩子不喜欢完全黑暗的环境，请打开小夜灯或打开大厅灯并打开卧室的门。
10. 不允许使用电子设备。将电视、电话或其他电子设备拿到卧室外去。电子设备会发出蓝光，这会使儿童——或成人——无法睡个好觉。